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一、感冒
二、熬夜
三、生理期
資料來源：http://www.healthhouse.com.tw/info/info.htm
一、感冒
感冒了要怎麼辦？
生病還是要看醫生的﹐雖然感冒不是大問題﹐且會自然痊癒﹐但有些更嚴重的病（如腦炎等）﹐它們的早期症狀也類似感冒﹔感冒如果引發肺炎等併發症﹐也非常危險。多喝水多休息絕對是克服感冒的最佳處方﹐喝水可以幫助身體排出有害的物質﹐如果發燒﹐也有降低體溫的效果。休息則是讓身體可以專心致力地對抗感冒病毒﹐減少併發症發作的機會。抽煙對肺臟及氣管有害﹐感冒時吸煙會加重呼吸系統的不適﹐並且增加維生素C的消耗﹐使體內沒有充足的維生素C對抗病毒。
究竟攝取多量的維生素C是否可以緩解感冒的症狀？在學術上其實是還是有爭議﹐但已被若干的醫師推薦。在飲食上應增加新鮮蔬果的攝取﹐並避免攝取過量油脂﹐以免造成新陳代謝的負擔。當然﹐如果是因為受了風寒而感冒﹐紅糖薑湯仍然有一定的效果。
感冒每個人都遇得到﹐但如果變得容易感冒﹐就代表身體的免疫機能下降﹐健康響起了警告信號﹐此時就更需注意自己的保養﹑營養與休養﹐使個人的體質更為強健﹐更能因應隨時前來挑戰的病原！
全文：http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/flu.htm
二、熬夜
熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。
因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。
補充熬夜時的營養
如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。
騙身體的東西
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。
全文：http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/midnight.htm
三、生理期
有些人會認為自己月經來時比較胖。這是因為內分泌的改變﹐增加了體內水分的滯留﹐所以會感覺身體有些腫脹。此時應注意飲食的口味要清淡﹐不要吃得太鹹﹐烹調時鹽和味精少放點﹐可以改善水分滯留的情形。穿著較寬鬆的衣物﹐則可以讓身體覺得比較舒服。
月經期間容易感到情緒不穩及焦慮不安﹐雖然這也和內分泌的改變有關﹐但是注意飲食調整﹐還是有助緩解情緒不穩的情況（請參照本站專題：鬆弛情緒的營養素）建議多攝取全穀類食品﹐黃豆製品﹐低脂鮮乳﹐自製優酪乳及足量的蔬菜水果﹐必要時可以補充鈣鎂及維生素B群的營養補充劑來舒緩情緒。酒類及垃圾食物應視為拒絕往來戶﹐動物性脂肪及咖啡因也不宜攝取過量。比較受到爭議的是甜食﹐少量甜食可以增加滿足的感覺﹐但如果吃得過量卻會加重情緒不穩及焦慮不安的感覺。
經痛是因為月經時間子宮強烈收縮所導致﹐飲食的原則如前文所述。使用熱敷墊或熱水袋﹐膝蓋彎曲向上﹐放鬆腹部肌肉都有助緩解疼痛﹐也有婦產科醫師建議可飲用些低咖啡因的茶（淡茶）。如果經痛嚴重﹐可尋求婦產科醫師的協助與諮詢﹐並遵醫囑咐服用止痛藥物。
月經婦女還是可以每日洗澡﹐但應以淋浴取代盆浴﹐也可以洗頭﹐只要記得把頭髮吹乾。適度的運動可以增進血液循環﹐也可以緩解經痛。睡眠充足﹐保持心情愉悅更不在話下。月經不規則﹐經痛過劇﹐經血太多﹐應該給婦產科醫師評估建議。
全文：http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/period.htm
二、熬夜
三、生理期
資料來源：http://www.healthhouse.com.tw/info/info.htm
一、感冒
感冒了要怎麼辦？
生病還是要看醫生的﹐雖然感冒不是大問題﹐且會自然痊癒﹐但有些更嚴重的病（如腦炎等）﹐它們的早期症狀也類似感冒﹔感冒如果引發肺炎等併發症﹐也非常危險。多喝水多休息絕對是克服感冒的最佳處方﹐喝水可以幫助身體排出有害的物質﹐如果發燒﹐也有降低體溫的效果。休息則是讓身體可以專心致力地對抗感冒病毒﹐減少併發症發作的機會。抽煙對肺臟及氣管有害﹐感冒時吸煙會加重呼吸系統的不適﹐並且增加維生素C的消耗﹐使體內沒有充足的維生素C對抗病毒。
究竟攝取多量的維生素C是否可以緩解感冒的症狀？在學術上其實是還是有爭議﹐但已被若干的醫師推薦。在飲食上應增加新鮮蔬果的攝取﹐並避免攝取過量油脂﹐以免造成新陳代謝的負擔。當然﹐如果是因為受了風寒而感冒﹐紅糖薑湯仍然有一定的效果。
感冒每個人都遇得到﹐但如果變得容易感冒﹐就代表身體的免疫機能下降﹐健康響起了警告信號﹐此時就更需注意自己的保養﹑營養與休養﹐使個人的體質更為強健﹐更能因應隨時前來挑戰的病原！
全文：http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/flu.htm
二、熬夜
熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。
因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。
補充熬夜時的營養
如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。
騙身體的東西
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。
全文：http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/midnight.htm
三、生理期
有些人會認為自己月經來時比較胖。這是因為內分泌的改變﹐增加了體內水分的滯留﹐所以會感覺身體有些腫脹。此時應注意飲食的口味要清淡﹐不要吃得太鹹﹐烹調時鹽和味精少放點﹐可以改善水分滯留的情形。穿著較寬鬆的衣物﹐則可以讓身體覺得比較舒服。
月經期間容易感到情緒不穩及焦慮不安﹐雖然這也和內分泌的改變有關﹐但是注意飲食調整﹐還是有助緩解情緒不穩的情況（請參照本站專題：鬆弛情緒的營養素）建議多攝取全穀類食品﹐黃豆製品﹐低脂鮮乳﹐自製優酪乳及足量的蔬菜水果﹐必要時可以補充鈣鎂及維生素B群的營養補充劑來舒緩情緒。酒類及垃圾食物應視為拒絕往來戶﹐動物性脂肪及咖啡因也不宜攝取過量。比較受到爭議的是甜食﹐少量甜食可以增加滿足的感覺﹐但如果吃得過量卻會加重情緒不穩及焦慮不安的感覺。
經痛是因為月經時間子宮強烈收縮所導致﹐飲食的原則如前文所述。使用熱敷墊或熱水袋﹐膝蓋彎曲向上﹐放鬆腹部肌肉都有助緩解疼痛﹐也有婦產科醫師建議可飲用些低咖啡因的茶（淡茶）。如果經痛嚴重﹐可尋求婦產科醫師的協助與諮詢﹐並遵醫囑咐服用止痛藥物。
月經婦女還是可以每日洗澡﹐但應以淋浴取代盆浴﹐也可以洗頭﹐只要記得把頭髮吹乾。適度的運動可以增進血液循環﹐也可以緩解經痛。睡眠充足﹐保持心情愉悅更不在話下。月經不規則﹐經痛過劇﹐經血太多﹐應該給婦產科醫師評估建議。
全文：http://www.healthhouse.com.tw/info/whenever/period.htm
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